2 x trening

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/6/8d164245c8a842849b8d6492acf163ee.jpg /SFD/Images/2016/7/6/4168a4ca4eb846348f8fa3047c2822fe.jpg Całość dzisiaj /SFD/Images/2016/7/6/2744409a531f4f79bafae78f24339113.jpg Jutro dzień HC i trening nóg :-)) Trening będzie po 1 lub po 2 posiłach ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-06 21:46:51

Malinowa - masz wesoło zapewne ;-D Fajna sprawa te VRki ,ale jednak okularki w cenie droższej niż sama konsola - to już jednak mała przesada %-) Dzisiejszym posiłkiem przedtreningowym były 3 niepozorne kluski śląskie + kura,surówka...tak mnie te kluchy zapchały , że musiałem ponad 2.5 h czekać zanim pojechałem na siłownię \-) [...]

[...] ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka http://i.imgur.com/kf8AfnU.jpg Dzisiaj śniadanie około 5:40 ;-) granexy + whey http://i.imgur.com/myo2cJH.jpg Po treningowo wleciało 1,5 porcji Berserk Rave Cover , bo muszę w końcu dokończyć test, Opinię zdam dzisiaj lub do końca tygodnia w temacie w suplach: [...]

[...] jest, ale masz co zrobić z czasem, pochłaniają Cię wspaniałe zajęcia i możesz w pełni delektować się ojcostwem i rodziną:-) Super, że rośnie w Tobie ten głód i ta agresja do treningów! Sam nie mogę się doczekać aż dołożysz do pieca, bo potencjał jest ogromny. Pokazałeś też jak szybko robisz postęp, serio, wg mnie w 2016 roku, odkąd poznaliśmy się [...]

[...] %-) i wiadomo co i jak,mimo to maly progress https://i.imgur.com/BVqKEa1.png Czekam na info od Przemka o ewentualnych zmianach. Udalo mi sie dzisiaj skoczyc na tylko 1h trening, bez aero - bo musialem byc od 10 w sklepie (ciekowstka, po otwarciu sklepu kolejka ludzi siegala okolo 40 m od wejscia do sklepu po wjazd na parking - kto u mnie byl [...]

Trening: 3x siownia 3x "dom" powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki 3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami: 30 brzuchów 25 USA swing 16/12kg 20 pompek 15 hang power snatch 20kg 10 box jump Trening siłowy: 1. Podciąganie: 1-1-1-1 2. Podciąganie na maszynie 6-6-5 3. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 42,5 x 5 4. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: 1. Tabata: burpees/przysiady 2. 48-24-12 USA Swing- 12kg wykroki z kettlebell nad głową- 12 kg czas: 6:15 Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 45kg x 15 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 3 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 4. Wznosy [...]

POSIŁKI – dzień 5. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, surówka z kapustą pekińską. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK na rozgrzewkę – interwały opory 1,5,9 x 6 plus na koniec 3,3 czas: 6.31 min ---- [...]

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Mieliśmy sparing,ale odpuściłem. Dieta : 1.150g owsianych + Jaja 2.200gr makaronu razowego + Warzywa 3.J/W 4.14 kromek Wasy () + Warzywa 5.Białeczko 40 gr Poniedziałek - 16.03 - Treningowy Dieta : 1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji [...]

[...] / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu jednorącz 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10 UWAGI Kolejny dobry trening. W przysiadach kolejny progres, tym razem 90kg poszło, ledwo ledwo ale poszło :-) W wyciskaniu chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką [...]

[...] kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm Zwiększam z 1800 na 2000 kalorie. Rozkład : 200B, 30W, 120T 17.08.2015 DNT Miał być trening, ale po wizycie z młodym w przychodni (testy alergiczne) brakło czasu. 18.08.2015 DNT Planowany dzień bez treningu, dziś ćwiczy żonka :-) Aha, zaplanowałem sobie to [...]

[...] 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Trening ok, bez progresu ciężarowego. Od następnego treningu zaczynam podnosić ciężary. Po 7 dniach kalibracji od dziś CBL. W dnt 2000 kcal (180B 30W 130T) w DT póki co 2500 kcal (180B 270W 80T) z założeniem, że do treningu [...]

[...] x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI Dobry trening, z zapasem. W wyciskaniu klaty chciałem wziąć 67,5, żeby na następnym treningu wyrównać już ciężary z ostatnich serii z rampy 9, ale nie mogłem znaleźć krążków 1,25kg [...]

[...] x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 Zabiegany dzień, mało czasu, ostatni posiłek przed treningiem 5 godzin wcześniej. Poszło dobrze trening ale już odpuściłem serie z regresami. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-14 08:36:08

Mhhh, no cóż, trening w stylu "pora oddzielić mężczyzn od chłopców" :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji [...]

[...] x 5 / 5kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Czas: 45 minut 23.06.2017 Nogi barki triceps Słabo się czułem, więc zrobiłem inny trening. Wyciskanie nogami na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak się okazało w piątek w nocy ta słabość i złe [...]

To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg. Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu. 04.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]

[...] podkręcony , ciągle jest tak samo i przychodzi czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy? 5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama? 6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w tygodniu? Zmieniony przez [...]